Workshop 1: Introduzione al Pranayama – Le basi del respiro consapevole 

Giorno: Sabato 12 Aprile 2025 – Inizio Pratica: Ore 10  - Durata: 1,5-2 ore 

Obiettivo: Fornire le fondamenta teoriche e pratiche del Pranayama. 

Struttura: 

1. Introduzione teorica (20 min):  

1. Cos’è il Pranayama? Origini, significato e benefici. 

2. Il legame tra respiro, sistema nervoso ed emozioni.  

3. Cenni all’anatomia del respiro (diaframma, respirazione toracica vs. addominale).

2. Pratica guidata (75 min): 

1. Preparazione fisica. 

2. Esercizi di consapevolezza del respiro (osservazione naturale). 

3. Respirazione diaframmatica (Adham Pranayama). 

4. Ujjayi Pranayama (respiro oceanico): tecnica base. 

5. Rilassamento con respiro consapevole (Savasana). 

3. Domande e condivisioni finali (15 min). 

Workshop 2: Equilibrio energetico – Tecniche per armonizzare corpo e mente 

Giorno: Sabato 10 Maggio 2025 - Inizio Pratica: Ore 10  - Durata: 1,5-2 ore 

Obiettivo: Esplorare tecniche di bilanciamento energetico. 

Struttura: 

1. Check-in iniziale (10 min): Feedback dal primo incontro. 

2. Teoria (15 min): 

1. Il concetto di Prana, Ida e Pingala (canali energetici). 

2. Come il respiro influenza l’equilibrio simpatico/parasimpatico.

3. Pratica (75 min): 

1. Preparazione fisica. 

2. Nadi Shodhana (respirazione a narici alternate): step-by-step. 

3. Sama Vritti (respiro quadrato). 

4. Kapalabhati (respiro di fuoco) – versione base, con attenzione alle controindicazioni. 

5. Meditazione finale con respiro consapevole.

4. Condivisione e domande (15 min). 

Workshop 3: Pranayama per la gestione dello stress – Tecniche calmanti 

Giorno: Sabato 7 Giugno 2025 - Inizio Pratica: Ore 10  - Durata: 1,5-2 ore 

Obiettivo: Insegnare tecniche per ridurre ansia e migliorare il rilassamento. 

Struttura: 

1. Check-in e breve meditazione (15 min). 

2. Teoria (15 min): 

1. Il ruolo del respiro nella risposta al stress. 

2. L’importanza dell’espiro prolungato per attivare il parasimpatico.

3. Pratica (75 min): 

1. Preparazione fisica. 

2. Bhramari Pranayama (respiro del ronzio d’ape). 

3. Sheetali/Sheetkari (respiro rinfrescante). 

4. Chandra Bhedana (respirazione a narice sinistra dominante). 

5. Yoga Nidra guidato con focus sul respiro (20 min). 

4. Discussione finale: Come integrare queste tecniche nella vita quotidiana. 

Workshop 4: Pranayama avanzato e integrazione – Energia e vitalità 

Giorno: Sabato 28 Giugno 2025 - Inizio Pratica: Ore 10  - Durata: 1,5-2 ore 

Obiettivo: Introdurre tecniche più dinamiche e riflettere sull’integrazione nella routine. 

Struttura: 

1. Check-in e riscaldamento con respiro (15 min): 

1. Respirazione dinamica abbinata a movimenti dolci (es. braccia in sincrono col respiro). 

2. Pratica avanzata (70 min): 

1. Bhastrika Pranayama (respiro a mantice) – con attenzione a ritmo e controindicazioni. 

2. Surya Bhedana (narice destra dominante) per l’energia ed il focus. 

3. Sequenza combinata: Kapalabhati + Nadi Shodhana. 

4. Meditazione con Kumbhaka (ritenzione del respiro opzionale).

3. Integrazione pratica (20 min): 

1. Creare una routine personalizzata di 10 minuti al giorno. 

2. Consigli per adattare il Pranayama a esigenze specifiche (es. mattina vs. sera). 

4. Cerchio finale: Condivisione delle esperienze e saluti